Health Tips : हड्डियों को मजबूत बनाए रखने के लिए जरूरी हैं ये पोषक तत्व, केवल कैल्शियम नहीं है काफी
Health Tips : हड्डियों की मजबूती को लेकर अक्सर लोग केवल कैल्शियम पर ही ध्यान देते हैं, लेकिन हकीकत यह है कि हड्डियों को स्वस्थ और मजबूत बनाए रखने के लिए कई अन्य पोषक तत्व भी जरूरी होते हैं। इन तत्वों की कमी से हड्डियों में कमजोरी, ऑस्टियोपोरोसिस और फ्रैक्चर जैसी गंभीर समस्याएं हो सकती हैं, जो आजकल कम उम्र के युवाओं को भी तेजी से प्रभावित कर रही हैं।
Health Tips : हड्डियों को मजबूत बनाए रखने
विशेषज्ञों के अनुसार, हड्डियों की देखभाल केवल दूध और कैल्शियम की गोलियों तक सीमित नहीं होनी चाहिए। आइए जानते हैं किन ज़रूरी पोषक तत्वों की कमी से हड्डियां कमजोर हो सकती हैं और इसके लिए क्या खाना चाहिए:
मैग्नीशियम की कमी
मैग्नीशियम हड्डियों की डेंसिटी को बनाए रखने में अहम भूमिका निभाता है। यह शरीर में कैल्शियम के अवशोषण को बेहतर बनाता है।
क्या खाएं:
हरी पत्तेदार सब्जियां जैसे पालक, मेथी, सरसों
बादाम, काजू, मूंगफली
केला, एवोकाडो
दालें और साबुत अनाज
फॉस्फोरस की कमी
फॉस्फोरस हड्डियों और दांतों को मजबूत रखने के लिए जरूरी है। यह कैल्शियम के साथ मिलकर हड्डियों को ताकत देता है।
क्या खाएं:
दूध, दही और पनीर
अंडा, मछली, चिकन
राजमा, मूंगफली और सोयाबीन
विटामिन-डी की कमी
विटामिन-डी शरीर में कैल्शियम के अवशोषण के लिए जरूरी है। इसकी कमी से हड्डियां नरम और कमजोर हो जाती हैं।
क्या करें:
रोजाना सुबह की धूप में 15–20 मिनट बिताएं
अंडे की जर्दी, सालमन और ट्यूना जैसी फैटी फिश
फोर्टिफाइड दूध और अनाज का सेवन करें
प्रोटीन की कमी
प्रोटीन हड्डियों के टिश्यू को बनाए रखने और मरम्मत के लिए जरूरी है। इसकी कमी से हड्डियों की ताकत घट सकती है।
क्या खाएं:
दालें, चना, राजमा
पनीर, टोफू, सोयाबीन
अंडे, मछली और लीन मीट
