Health Tips : अगर आपको भी शरीर में दिखने लगे ये 9 लक्षण, तो समझ जाएं शरीर में हो गई है विटामिन C की कमी, अपनाये ये नियम होगा फायदा
सेहतनामा 29 नवंबर 2024। मानव शरीर में विटामिन सी एक जरूरी पोषक तत्व है, जो शरीर के इम्यून सिस्टम को मजबूत करने, त्वचा को हेल्दी रखने के साथ ही घावों को ठीक करने और शरीर में आयरन के अवशोषण में मदद करता है। हालांकि शरीर इसे खुद से पैदा नहीं कर सकता। इसलिए इसे डाइट से प्राप्त करना जरूरी होता है। अगर शरीर में विटामिन सी की कमी हो जाती है, तो इसके कई नकारात्मक प्रभाव दिखाई दे सकते हैं। अक्सर हम ये नहीं पहचान पाते हैं कि शरीर में विटामिन में विटामिन सी की कमी हो गई है।
विटामिन सी कमी होने पर शरीर में दिखते हैं ये लक्षण…
1. थकान और कमजोरी
विटामिन सी की कमी से शरीर में थकान और कमजोरी महसूस हो सकती है। यह तब होता है जब शरीर में एनर्जी लेवल कम हो जाता है और मांसपेशियां ठीक से कार्य नहीं कर पाती हैं। अगर आप नियमित रूप से थका हुआ महसूस करते हैं, तो यह विटामिन सी की कमी का संकेत हो सकता है।
2. त्वचा की समस्याएं
विटामिन सी की कमी से त्वचा पर कई समस्याएं पैदा हो सकती हैं। इनमें सूजन, दाने, त्वचा का रूखा होना और चेहरे पर झुर्रियां जैसी समस्याएं शामिल हैं। यह इसलिए होता है क्योंकि विटामिन सी कोलाजेन के निर्माण में मदद करता है, जो त्वचा को मजबूती और लचीलापन प्रदान करता है।
3. मसूड़ों से खून आना
विटामिन सी की कमी के कारण मसूड़ों में सूजन {गम्स} और खून आना शुरू हो सकता है। यह मसूड़ों में सूजन और मुंह में घावों के रूप में भी दिखाई दे सकता है। यह स्थिति स्कर्वी नामक बीमारी का हिस्सा हो सकती है, जो विटामिन सी की कमी के कारण होती है।
4. कमजोर इम्यून सिस्टम
विटामिन सी शरीर की इम्यूनिटी को मजबूत करने में बड़ी भूमिका निभाता है। अगर शरीर में विटामिन सी की कमी हो, तो शरीर सर्दी, खांसी और अन्य संक्रमणों के लिए ज्यादा सेंसिटिव हो सकता है। ऐसे लोग अक्सर बीमार पड़ सकते हैं और ठीक होने में ज्यादा समय ले सकते हैं।
5. हड्डियों और जोड़ों में दर्द
विटामिन सी की कमी हड्डियों और जोड़ों के स्वास्थ्य को भी प्रभावित कर सकती है। यह हड्डियों को कमजोर बना सकता है और जोड़ों में दर्द का कारण बन सकता है। कभी-कभी यह दर्द असामान्य रूप से ज्यादा हो सकता है और शरीर में सूजन भी हो सकती है।
6. मांसपेशियों में दर्द और सूजन
विटामिन सी की कमी से मांसपेशियों में दर्द और सूजन हो सकती है। जिससे चलने.फिरने में दिक्कत हो सकती है। यह स्थिति विशेष रूप से पुराने रोगियों में ज्यादा पाई जाती है।
7. खून की कमी एनीमिया
विटामिन सी आयरन के अवशोषण में मदद करता है। इसलिए विटामिन सी की कमी से शरीर में आयरन की कमी हो सकती है। जिससे एनीमिया की समस्या पैदा हो सकती है। इसके कारण शरीर में थकावट,चक्कर आना और कमजोरी महसूस हो सकती है।
8. मूड स्विंग्स और मानसिक समस्याएं
विटामिन सी मानसिक स्वास्थ्य को भी प्रभावित करता है। इसकी कमी से मूड स्विंग्स, अवसाद (डिप्रेशन) और मानसिक तनाव की समस्याएं हो सकती हैं। यह तंत्रिका तंत्र को भी प्रभावित कर सकता है। जिससे मानसिक स्वास्थ्य में गिरावट हो सकती है।
9. सांस की समस्याएं
विटामिन सी की कमी से श्वसन तंत्र पर भी प्रभाव पड़ सकता है। इससे सांस की समस्याएं पैदा हो सकती हैं। जैसे अस्थमा की स्थिति में वृद्धि या गहरी सांस लेने में कठिनाई।
विटामिन सी के स्रोत
संतरा, नींबू, अमरूद, कीवी और स्ट्रॉबेरी, टमाटर, शिमला मिर्च, पालक और ब्रोकोली इनके सेवन से विटामिन सी की कमी को रोका जा सकता है और शरीर को हेल्दी रखा जा सकता है।
विटामिन सी की कमी के लक्षणों को नजरअंदाज करना शरीर पर गंभीर प्रभाव डाल सकता है। अगर आप इनमें से कोई भी लक्षण महसूस कर रहे हैं, तो डॉक्टर से सलाह लेना जरूरी है। बैलेंस डाइट और विटामिन सी से भरपूर फूड्स का सेवन करके आप अपनी सेहत को बेहतर बना सकते हैं।
