Health Tips : बेहतर नींद के लिए ये 3 योगासन देंगे कमाल का असर
Health Tips : आज की तेज़ भागदौड़ भरी ज़िंदगी में अच्छी नींद लेना किसी चुनौती से कम नहीं है। देर रात तक मोबाइल स्क्रीन पर समय बिताना, असंतुलित खानपान और तनाव जैसी समस्याओं के कारण अधिकतर लोग नींद की परेशानी (इंसोम्निया) से जूझ रहे हैं। लेकिन क्या आप जानते हैं कि कुछ आसान योगासन आपकी नींद की गुणवत्ता को बेहतर बना सकते हैं?
Health Tips : बेहतर नींद के लिए ये 3 योगासन देंगे कमाल का असर
योग न केवल शरीर को लचीला और मजबूत बनाता है, बल्कि मानसिक शांति भी प्रदान करता है, जिससे गहरी और शांतिपूर्ण नींद आती है। आइए जानते हैं तीन बेहतरीन योगासन, जो आपको बेहतरीन नींद दिलाने में मदद करेंगे—
1. उत्तानासन – तनाव दूर कर गहरी नींद लाने वाला आसन
फायदे:
शरीर को रिलैक्स करता है
सिर में रक्त संचार बढ़ाकर तनाव कम करता है
अच्छी नींद में सहायक
कैसे करें?
- सीधे खड़े हो जाएं और लंबी गहरी सांस लें।
- अब धीरे-धीरे आगे की ओर झुकें और अपनी हथेलियों को ज़मीन पर रखने का प्रयास करें।
- अगर संभव न हो तो पैरों की उंगलियां छूने की कोशिश करें।
- इस मुद्रा में 10-15 सेकंड रुकें और फिर वापस सीधा खड़े हो जाएं।
- इसे 3-4 बार दोहराएं।
2. पश्चिमोत्तानासन – दिमाग को शांत कर तुरंत नींद लाने वाला योगासन
फायदे:
मानसिक तनाव को दूर करता है
नसों को शांत करता है
अनिद्रा से राहत दिलाता है
कैसे करें?
- पैरों को सामने फैलाकर सीधे बैठें।
- लंबी सांस लें और धीरे-धीरे शरीर को आगे की ओर झुकाएं।
- अपने पैरों को पकड़ने का प्रयास करें और सिर को पैरों के करीब ले आएं।
- इस मुद्रा में 15-20 सेकंड रहें और फिर वापस आ जाएं।
- इसे 4-5 बार दोहराएं।
3. बालासन – शरीर को गहरी शांति देने वाला आसान योगासन
फायदे:
दिमाग और शरीर को रिलैक्स करता है
रक्त संचार को बेहतर बनाता है
गहरी नींद लाने में मदद करता है
कैसे करें?
- घुटनों को मोड़कर बैठें और शरीर को आगे की ओर झुकाएं।
- हाथों को सामने फैलाएं और माथे को ज़मीन पर टिकाएं।
- इस मुद्रा में 10-15 सेकंड रहें और फिर धीरे-धीरे उठें।
- इसे 4-5 बार दोहराएं।
