शरीर के लिए जरूरी है Vitamin D, जानें कमी के लक्षण, कारण और बचाव के उपाय
Vitamin D अगर आप बार-बार बीमार पड़ रहे हैं, थकान महसूस करते हैं या हड्डियों में दर्द से परेशान हैं, तो यह विटामिन-डी की कमी का संकेत हो सकता है। विटामिन-डी न केवल हड्डियों को मजबूत बनाने में अहम भूमिका निभाता है, बल्कि इम्यून सिस्टम को भी बेहतर करता है। विशेषज्ञों के अनुसार, यह शरीर में कैल्शियम के अवशोषण के लिए भी जरूरी होता है।
शरीर के लिए जरूरी है Vitamin D
मायो क्लिनिक के मुताबिक, विटामिन-डी की कमी से शरीर में कई समस्याएं उत्पन्न हो सकती हैं, खासकर हड्डियों और मांसपेशियों से जुड़ी। आज की जीवनशैली में यह समस्या आम होती जा रही है, खासकर शहरी इलाकों में रहने वाले लोगों में।
विटामिन-डी की कमी के लक्षण:
लगातार थकान महसूस होना
डिप्रेशन और मूड स्विंग्स
हड्डियों और मांसपेशियों में दर्द
बालों का झड़ना
बार-बार इंफेक्शन होना
कमजोरी और चिड़चिड़ापन
विटामिन-डी की कमी के प्रमुख कारण:
1. धूप से दूरी:
मणिपाल हॉस्पिटल, भुवनेश्वर के इंटरनल मेडिसिन विशेषज्ञ डॉ. पी एन साहू के अनुसार, विटामिन-डी की कमी का सबसे बड़ा कारण है सूरज की रोशनी के संपर्क में न आना।
ऑफिस और घर के अंदर लंबे समय तक रहने वाले लोग सूरज की UVB किरणों से वंचित रह जाते हैं, जो विटामिन-डी के उत्पादन में सहायक होती हैं।
2. सनस्क्रीन का अधिक प्रयोग:
हालांकि सनस्क्रीन त्वचा की सुरक्षा के लिए जरूरी है, लेकिन यह विटामिन-डी के बनने की प्रक्रिया को बाधित करता है।
3. डाइट में कमी:
फैटी फिश, अंडे की जर्दी और फोर्टिफाइड डेयरी प्रोडक्ट्स जैसे विटामिन-डी युक्त खाद्य पदार्थों को डाइट में न शामिल करना भी एक अहम कारण है।
विटामिन-डी के स्रोत:
सुबह की हल्की धूप (10 से 20 मिनट तक)
फैट-रिच फिश जैसे साल्मन, टूना
अंडे की जर्दी
विटामिन-डी फोर्टिफाइड दूध और अनाज
सप्लीमेंट्स (डॉक्टर की सलाह अनुसार)
