Natural Drinks— शरीर को स्वस्थ रखने, हड्डियों को मजबूती देने और मांसपेशियों के सुचारू संचालन के लिए पर्याप्त मात्रा में कैल्शियम होना बेहद जरूरी है। शरीर में कैल्शियम का स्तर घटने से हड्डियां कमजोर होने लगती हैं, जिससे जोड़ों में दर्द, घुटनों की तकलीफ और लगातार थकान बनी रहती है। विशेषज्ञों के अनुसार, खानपान में कुछ प्राकृतिक पेय पदार्थों (Natural Drinks) को शामिल करके इस कमी को आसानी से पूरा किया जा सकता है।

कैल्शियम की कमी दूर करेंगे ये 7 नेचुरल ड्रिंक्स, मजबूत होंगी हड्डियां और मिलेगा जोड़ों के दर्द से छुटकारा

हड्डियों की मजबूती के लिए डाइट में शामिल करें ये 7 ड्रिंक्स

दैनिक आहार में पोषण से भरपूर ड्रिंक्स को शामिल करने से न केवल शरीर में कैल्शियम का स्तर बढ़ता है, बल्कि यह ऊर्जा का स्तर बनाए रखने में भी मदद करता है।

• गाय या टोंड दूध: दूध को कैल्शियम का प्राथमिक और सबसे आसान स्रोत माना जाता है। एक ग्लास फॉर्टिफाइड दूध से शरीर को कैल्शियम के साथ-साथ विटामिन-डी भी मिलता है, जो हड्डियों में कैल्शियम के अवशोषण (absorption) को बढ़ाता है।
• बादाम का दूध (Almond Milk): प्लांट-बेस्ड डाइट पसंद करने वालों के लिए बादाम का दूध बेहतरीन विकल्प है। इसमें कैल्शियम, विटामिन-ई और हेल्दी फैट्स पाए जाते हैं, जो हड्डियों के साथ त्वचा के स्वास्थ्य में सुधार करते हैं।
• ताजा छाछ: छाछ में कैल्शियम के साथ-साथ प्रोबायोटिक्स मौजूद होते हैं। यह पाचन क्रिया को दुरुस्त रखने के साथ शरीर को ठंडक और पोषण प्रदान करता है।
• तिल का दूध (Sesame Milk): तिल कैल्शियम का समृद्ध स्रोत है। रातभर भिगोए हुए तिल को पीसकर बनाया गया दूध हड्डियों की सघनता बढ़ा कर जोड़ों के दर्द में राहत देता है।
• सोया मिल्क: लैक्टोज इंटोलरेंस से पीड़ित लोगों और शाकाहारी वर्ग के लिए सोया मिल्क कैल्शियम और प्रोटीन का बढ़िया विकल्प है।
• रागी माल्ट ड्रिंक: रागी को कैल्शियम का पारंपरिक खजाना माना जाता है। बच्चों, महिलाओं और बुजुर्गों के लिए रागी का माल्ट बनाकर पीना बेहद फायदेमंद साबित होता है।
• खजूर और दूध: खजूर को दूध के साथ मिलाकर पीने से शरीर को कैल्शियम, आयरन और प्राकृतिक शर्करा मिलती है, जिससे शारीरिक कमजोरी दूर होती है।

विशेषज्ञ की सलाह

“कैल्शियम के पोषण का पूरा लाभ उठाने के लिए शरीर में विटामिन-डी का पर्याप्त होना भी जरूरी है। सही पेय पदार्थों के सेवन के साथ सुबह की धूप लेना और संतुलित आहार बनाए रखना हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है।”

नागरिकों के लिए सुझाव

यदि आप जोड़ों के तीव्र दर्द, मांसपेशियों में खिंचाव या अत्यधिक थकान से जूझ रहे हैं, तो आहार में बदलाव करने के साथ-साथ चिकित्सीय जांच अवश्य कराएं। किसी भी ड्रिंक को नियमित रूप से शुरू करने से पहले अपनी शारीरिक स्थिति और एलर्जेंस का ध्यान रखें।