बच्‍चों के मेंटल ग्रोथ के लिए जरूरी है कि आप उनके डाइट का ख्‍याल शुरुआती उम्र से ही रखें. यूनिवर्सिटी ऑफ कैलिफोर्निया के एक शोध में यह पाया गया है,वैसे तो दिमाग के विकास के लिए हर तरह का पोषक तत्‍व जरूरी है लेकिन कुछ चीजें हैं जो ब्रेन डेवलपमेंट में आग में घी की तरह काम करता है. हेल्‍दी ब्रेन डेवलपमेंट के लिए कम उम्र से ही बच्‍चों के डाइट में कोलीन, फोलेट,आयोडीन, आयरन, पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड, जैसे ओमेगा -3 फैटी एसिड, प्रोटीन, विटामिन ए, डी, बी6 और बी12, जिंक आदि को शामिल करना काफी फायदेमंद हो सकता!

10 सुपरफूड सुबह-सुबह खाने से बच्चो का दिमाक होगा तेज़ आइये जाने उन 10 सुपरफूड के बारे में

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यहां हम बता रहे हैं कि बच्‍चों के डाइट में आप किन चीजों को शामिल कर उनके ब्रेन को बेहतर डेवलप करने में मदद कर सकते हैं. पहला सुपर फूड है अंडा, जी हां, अंडे में वे सारी चीजें मौजूद होती हैं जो एक ब्रेन के विकास के लिए जरूरी हैं. अगर आप 8 साल तक के बच्‍चे को रोज 2 अंडे दें तो यह उनके लिए काफी फायदेमंद होगा.

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बच्‍चों के लिए सीफूड यानी टूना, सोर्डफिश, तिलापिया जैसे ओमेगा 3 फैटी एसिड और मर्करी से भरपूर फिश जरूर दें. इनमें फैटी एसिड के अलावा, प्रोटीन, जिंक, आयरन, कोलीन, आयोडिन आदि भरपूर मात्रा में होता है जो उनके ब्रेन डेवलपमेंट में मदद करता है,हरी पत्‍तेदार सब्जियां यानी पालक, केल आदि में भरपूर मात्रा में आयरन और फोलेट होता है जो मेमोरी को शार्प करने और सीखने की क्षमता को बढ़ाने का काम कर सकता है. ऐसे में बच्‍चों को कम से कम एक कप पत्‍तेदार सब्जियां जरूर डाइट में दें!

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दही बच्‍चों को काफी पसंद होती है. आप उन्‍हें ताजा दही बनाकर दें. दही ब्रेन डेवलमेंट में के साथ न्‍यूरोलॉजिकल प्रोसेस को भी इंप्रूव कर सकता है. यही नहीं, यह बच्‍चों में आयोडिन की कमी को भी दूर कर सकता है. नट्स और सीड भी बच्‍चों को जरूर देना चाहिए. यह ब्रेन डेवलपमेंट के लिए काफी काम आता है. इसमें विटामिन, मिनरल्‍स, आयरन, जिंक, ओमेगा 3 फैटी एसिड आदि से भरपूर होता है, जो ब्रेन पावर बढ़ाता है, याददाश्‍त अच्‍छा करता है और सीखने की क्षमता को बढ़ा सकता है!